아는 형이 건강검진을 받을 때 지방간이 조금 위험하다는 얘기를 들었어요.아무래도 직장생활에서 피로도와 술을 많이 마시다 보니 지방간이 나빠질 수밖에 없는 것 같은데 이번 기회에 지방간에 좋은 음식을 알아보려고요!1. 양배추2. 꽁치3. 두부, 청국장4. 시금치5. 녹차, 커피, 허브지방간에 좋은 음식5가지
지방간이 있는 분들의 특징이 쉽게 피로해지는 거죠.그대로 두면 간암으로 번질 수도 있고 지속되는 피로로 힘들 수도 있기 때문에 적절한 운동과 금주, 그리고 지방간에 좋은 음식을 먹는 것이 좋은 방법입니다! 양배추
양배추는 전 세계 슈퍼푸드로 선정될 정도로 우리 장기에 도움이 되는 영양소가 많이 있습니다.
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일례로 양배추에 풍부한 비타민U는 간 기능을 강화시키고 간 지방을 해소하는 중요한 역할을 하는 식품입니다.특히 소화가 잘 돼서 지방간 다이어트에도 큰 도움이 된다고 해요~! 아오이산마
등푸른 생선은 어떤 질병에도 빠지지 않고 등장하죠.
그 비결은 오메가3에 있는 EPA, DHA와 타우린입니다! 특히 꽁치에는 풍부한 EPA, DHA가 있습니다. 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문에 효과가 있습니다!등푸른 생선을 먹기 힘들어서 오메가3 보충제를 추천합니다! 녹차,허브차,커피
일부 지역의 일본 쪽이 지방간 수치가 더 좋다는 연구 결과가 있습니다.
그 이유는 녹차의 지속적인 섭취입니다.놀랍게도 커피도 간 섬유화를 막기 때문에 지방간이 생기는 것을 막는다면서요.녹차, 커피 카페인을 싫어하는 분들은 페퍼민트나 카모마일 같은 차를 계속 마셔도 도움이 됩니다! 두부, 특히 청국장
지방간이 좋아지기 위해서는 고단백질 식사가 필수입니다.
두부 지방간
그런데 그렇다고 고기를 잘 드시게 되면 지방간이 오히려 더 생겨요.그래서 식물성 단백질 1위인 두부는 지방간을 줄이는 효과가 있다고 합니다! 그리고 청국장도 도움이 됩니다.고단백질일 뿐만 아니라 우리 소화도 돕고 지방간 다이어트에도 도움이 된대요~! 시금치
녹색 채소인 시금치는 풍부한 섬유소가 들어 있습니다.지방간에 섬유소가 풍부한 채소 정말 중요하죠~!
시금치 지방간또 베타카로틴, 미네랄, 비타민이 풍부하기 때문에 지방간 수치에 도움이 된다고 합니다. 지방간을 완전히 없애는 방법사실 지방간이 그렇게 심하지 않다면 체중의 5%만 줄여도 지방간을 완전히 없앨 수 있습니다.그렇게 하는 데 도움이 되는 단순한 한 가지 방법은 간식을 먹지 않는 것입니다.3개월 정도 단 세 끼만 먹고 식사 도중 간식만 먹지 않아도 체중의 5%를 건강하게 줄일 수 있다고 합니다.또 식사시간에 오늘 소개해드린 지방간에 좋은 음식 5가지를 꾸준히 섭취하고선택이 아닌 필수 운동적절한 운동을 하면 지방간이 금방 좋아져요! 갑자기 피곤하면몸이 갑자기 피곤하거나 안색이 좋지 않다면 간단한 혈액검사를 통해 간 상태를 검사하고 지방간에 좋은 음식 5가지와 체중감소, 운동으로 몸을 관리하세요!모든 지방간 환자분들 화이팅입니다!